リバウンドの原因と対策方法について
ダイエットを目的に、恵比寿で人気のパーソナルジムに通う女性は多いです。しかし、その中にはダイエットで体重が減ったものの、あっという間にリバウンドしてしまったという体験をした方もいらっしゃるでしょう。こちらでは、リバウンドの原因と対策方法について解説していきます。
リバウンドとは？
リバウンドとは、ダイエット後に体重が元に戻る、または以前より増えてしまう現象のことを指します。リバウンドをくりかえることで、体内から筋肉が減少し体脂肪が増加していくという悪循環を起こします。
リバウンドの原因
リバウンドの原因は、以下の3つです。
- ・過度な食事制限
- 極端に摂取カロリーを抑える、食べる量を減らす方法は、ダイエットを挫折するきっかけになるでしょう。過度な食事制限は、栄養バランスを崩し、筋肉量の減少につながります。その結果、太りやすく痩せにくい身体になってしまうのです。
- ・運動をしない
- 運動が苦手という方も多いかと思いますが、身体を動かさずに痩せることは難しいでしょう。運動をしない食事制限のみのダイエットを続けていると、筋肉量が減少し、基礎代謝の低下につながります。また、インスリンと呼ばれるホルモンの感受性の低下により、リバウンドしやすい身体になってしまいます。そのような状態にならないように、毎日少しずつでもよいので、まずは身体を動かす習慣を身につけることが大切です。
- ・短期間で大幅な体重減少を目指している
- 短期間で痩せたいと考えている方もいるかもしれませんが、短期間での急激なダイエットはおすすめできません。そのようなダイエットは思うように痩せられずに途中で諦めたり、身体に不調が現れたりします。無理な目標に向かってがんばりすぎると、心身に大きなダメージを与えるため、極端なダイエットはやめましょう。
リバウンドしないための対策方法
リバウンドせずダイエットをするためには、下記の点に注意しましょう。
- ・バランスのよい食事をする
- リバウンドを防ぐためには、栄養バランスに配慮した食事をすることが大切です。脂肪の原因になる炭水化物や脂質を含む食べ物を減らし、ミネラルやビタミンが豊富な食べ物をしっかりと摂取しましょう。筋肉の材料となるたんぱく質の摂取も忘れないようにしましょう。
- ・適度な運動で筋肉をつける
- 食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量の減少や代謝の低下によって、リバウンドを招く可能性があります。適度な運動をすることで、筋肉がつきリバウンドしにくい身体をつくることが可能です。
- ・スローペースでダイエットをする
- 急激に体重を減らすと、リバウンドしやすい停滞期に入ってしまいます。スローペースでダイエットをすることで、リバウンドしにくくなるでしょう。目安としては、1ヶ月の減量を体重の5％以内に抑えるのが理想です。
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