部分痩せは可能?
おすすめのトレーニング方法を解説!

部分痩せはできる?おすすめのトレーニング方法について

ダイエットをする女性の中には、部分的に身体を引き締めたいと考える方もいらっしゃるでしょう。部分痩せとして人気が高い部位は脚や二の腕です。こちらでは、部分痩せが可能なのか、おすすめのトレーニング方法について解説していきます。

そもそも部分痩せはできるのか?

結論から申し上げますと、食事や運動だけで身体を部分的に引き締めることは難しいです。ダイエット中に気になるパーツの脂肪がなかなか落ちないからといって、すぐに諦めることはありません。適切なダイエット方法を継続することで、全身の脂肪は減少していきます。身体のパーツごとに脂肪の蓄えやすさは異なります。脂肪を蓄積しやすいパーツ、蓄積しにくいパーツがあることを理解したうえで、ダイエットに取り組みましょう。

脂肪の落ちる順番

体脂肪は、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つに分類されます。内臓脂肪は、その名の通り内臓周りにつく脂肪のことでつきやすく落としやすいという特徴があります。皮下脂肪は、皮下組織につく脂肪のことで一度つくと落とすのに時間がかかります。運動や食事制限をするとき、先に落ちていくのは内臓脂肪です。そのため、特定のパーツの皮下脂肪のみを落とすことは困難とされています。また、同じ皮下脂肪でもパーツごとに落ちやすさに差があります。皮下脂肪は内臓から遠いパーツ、具体的に言うと手首や足首から落ちていきます。太ももやお腹、お尻については内臓に近いため、手首や足首より脂肪が落ちるのに時間がかかります。

気になるパーツをすっきり!おすすめのトレーニング方法について

気になるパーツを細くしたいなら、有酸素運動や筋トレ、マッサージを組み合わせて、地道に脂肪を落としていきましょう。

・有酸素運動
身体に蓄積された余分な脂肪を落とすためには、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動とは酸素を活用しながら行う運動のことで、筋肉への負荷が比較的軽いのが特徴です。有酸素運動では、体内の糖質や脂質がエネルギー源として使用されます。運動をはじめて20分を超えると、体脂肪がエネルギー源となります。脂肪を落とすことを目的としているのでしたら、運動は20分以上続けるようにしましょう。有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロバイク、水泳などがあります。継続して行うのが重要であるため、飽きずに長時間続けられる運動を選ぶのがおすすめです。
・筋トレ
一部のパーツだけ脂肪を落とすのは難しいものの、筋トレを上手に取り入れると、部分痩せさせたいパーツが少しずつ理想のボディラインに近づいていきます。筋肉を鍛えることで身体が引き締まり、見た目の印象も変わってくるでしょう。ダイエット目的で筋トレを行うなら、筋トレの後に有酸素運動に移るのがおすすめです。筋トレによって筋肉をしっかり鍛えることで、有酸素運動の効果が上がるといわれています。
・生理中は軽いストレッチがおすすめ
生理中は、身体が重い、気分が上がらない日が続くものです。生理中は無理をしない程度の軽いストレッチでも十分です。

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広尾駅から徒歩5分、恵比寿駅から徒歩24分という駅近なので、仕事帰りやお出かけの合間にも通いやすいのが特徴です。ダイエット・姿勢改善・ボディトレーニング・腸活など、お客様の様々な目標にあわせてサポートしますので、まずは初回体験コースからお試しください。男性・女性会員ともに結果を出している方が多いので、理想とするスタイルを目指すことができます。

パーソナルジムが教える「ダイエット」についてのコラム

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