部分痩せはできる？おすすめのトレーニング方法について
ダイエットをする女性の中には、部分的に身体を引き締めたいと考える方もいらっしゃるでしょう。部分痩せとして人気が高い部位は脚や二の腕です。こちらでは、部分痩せが可能なのか、おすすめのトレーニング方法について解説していきます。
そもそも部分痩せはできるのか？
結論から申し上げますと、食事や運動だけで身体を部分的に引き締めることは難しいです。ダイエット中に気になるパーツの脂肪がなかなか落ちないからといって、すぐに諦めることはありません。適切なダイエット方法を継続することで、全身の脂肪は減少していきます。身体のパーツごとに脂肪の蓄えやすさは異なります。脂肪を蓄積しやすいパーツ、蓄積しにくいパーツがあることを理解したうえで、ダイエットに取り組みましょう。
脂肪の落ちる順番
体脂肪は、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つに分類されます。内臓脂肪は、その名の通り内臓周りにつく脂肪のことでつきやすく落としやすいという特徴があります。皮下脂肪は、皮下組織につく脂肪のことで一度つくと落とすのに時間がかかります。運動や食事制限をするとき、先に落ちていくのは内臓脂肪です。そのため、特定のパーツの皮下脂肪のみを落とすことは困難とされています。また、同じ皮下脂肪でもパーツごとに落ちやすさに差があります。皮下脂肪は内臓から遠いパーツ、具体的に言うと手首や足首から落ちていきます。太ももやお腹、お尻については内臓に近いため、手首や足首より脂肪が落ちるのに時間がかかります。
気になるパーツをすっきり！おすすめのトレーニング方法について
気になるパーツを細くしたいなら、有酸素運動や筋トレ、マッサージを組み合わせて、地道に脂肪を落としていきましょう。
- ・有酸素運動
- 身体に蓄積された余分な脂肪を落とすためには、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動とは酸素を活用しながら行う運動のことで、筋肉への負荷が比較的軽いのが特徴です。有酸素運動では、体内の糖質や脂質がエネルギー源として使用されます。運動をはじめて20分を超えると、体脂肪がエネルギー源となります。脂肪を落とすことを目的としているのでしたら、運動は20分以上続けるようにしましょう。有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロバイク、水泳などがあります。継続して行うのが重要であるため、飽きずに長時間続けられる運動を選ぶのがおすすめです。
- ・筋トレ
- 一部のパーツだけ脂肪を落とすのは難しいものの、筋トレを上手に取り入れると、部分痩せさせたいパーツが少しずつ理想のボディラインに近づいていきます。筋肉を鍛えることで身体が引き締まり、見た目の印象も変わってくるでしょう。ダイエット目的で筋トレを行うなら、筋トレの後に有酸素運動に移るのがおすすめです。筋トレによって筋肉をしっかり鍛えることで、有酸素運動の効果が上がるといわれています。
- ・生理中は軽いストレッチがおすすめ
- 生理中は、身体が重い、気分が上がらない日が続くものです。生理中は無理をしない程度の軽いストレッチでも十分です。
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皮下脂肪を落とすために筋トレが必要な理由
部分痩せやダイエットで落ちにくい皮下脂肪を落とすには、基礎代謝を上げることが大切です。 基礎代謝とは、呼吸や心臓、体温調整などのために消費されるエネルギーのことで、安静にしている間や眠っている間も常に消費されています。この基礎代謝が高いほど消費カロリーが大きくなるため、同じ運動でもより脂肪が燃えやすくなるのです。
基礎代謝が上がると、有酸素運動だけでは使われなかった皮下脂肪もエネルギー源として使われるようになります。
基礎代謝を上げるには筋トレが有効です。筋肉は基礎代謝の中で最も多くのカロリーを消費するため、筋肉量が多いほど脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体になります。筋トレで筋肉を増強し、基礎代謝アップを目指しましょう。パーソナルジムは基礎代謝アップにも効果的なトレーニングができると人気です。
部分瘦せなどダイエットでパーソナルジムに通うならFunsFit.Azabuへ
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