生理周期を活かしたダイエットを実践しよう！
女性は生理の周期に合わせて、女性ホルモンの分泌量が増えたり減ったりします。女性の心身を大きく左右することで知られる女性ホルモンは、ダイエットにも大きく影響するものです。女性ホルモンの特性をしっかりと理解することで、ダイエットに活かすことが可能です。恵比寿近隣の人気のジムに通う前に、生理中のダイエット方法について、理解しておきましょう。
どの時期にダイエットをするべき？
生理の終わりから次の排卵の準備をする生理後2週間は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期といえます。精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすい時期です。一方、生理前は黄体ホルモンが優位になり痩せにくい時期といえます。
生理周期に合わせたトレーニング方法
- ・生理中
- 生理中は無理をして運動する必要はありません。体重の維持を目標に、食事の質を整えることを意識しましょう。
- ・生理後
- 生理が7日あると仮定し、生理後8日目からの1週間に集中して運動をしましょう。卵胞ホルモンの分泌が増える時期なので、精神も比較的に安定していて、集中力も高まるので、運動にも取り組みやすいはずです。
- ・生理前
- 妊娠に備えて黄体ホルモンの分泌が高まり始める時期です。身体に栄養や水分を蓄え始めるため、食欲が増すと感じる人がいます。心身ともに不調がでやすい時期なので、落ち着いて過ごすことを意識しましょう。
生理中にダイエットするときのポイント
- ・身体を冷やさない
- 生理中は、普段よりも身体を温めるように意識することが大切です。寝るときはレッグウォーマーなどを使って、身体を温めるのもよいでしょう。可能なら、ぬるめのお風呂に浸かることもおすすめです。
- ・運動は軽めにする
- 生理中でも軽めの運動や筋トレを継続することは可能です。普段から取り入れている運動や筋トレを続けることで、体重の維持にもつながります。
- ・鉄分を多めに摂取する
- 生理中は特に鉄分が不足しがちになるので、意識して摂取するようにしましょう。鉄分は食事からの摂取がおすすめです。レバーや赤身の肉類、ひじき、わかめ、のりから摂取できます。その他にも、ほうれん草やプルーン、ごま、きなこなどにも鉄分が豊富に含まれています。
- ・食事制限はしすぎない
- 生理前の食欲増加は、生理が始まることで少しずつ落ち着きます。決まった期間だけなので、極端な食事制限をするのは避けましょう。
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