ダイエット中、飲み物や食べ物の選び方を少し工夫するだけで、ダイエットを効率よく進められるようになることも少なくありません。そこで、コーヒーや水とダイエットの関係、ダイエット中の食事や間食のポイント、ダイエットとプロテインの関係について簡単にお伝えします。男性・女性を問わず、ぜひダイエットの参考にしていただければ幸いです。
ダイエットと飲み物・食べ物の関係は？
パーソナルジムのトレーナーが解説！
コーヒーはダイエットに良いってホント？
コーヒーがダイエットに良いと聞いたことはありませんか？コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の燃焼をサポートする働きがあると言われています。また、コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれ、健康や美容に良いとされています。
ただし、コーヒーはそもそもダイエット目的の飲み物ではなく、カフェインの過剰摂取は健康にも美容にもよくありません。ダイエット中だからと無理に飲む必要はなく、ダイエット中にコーヒーが飲みたくなった場合はブラックを選ぶ、身体が冷えないようホットにする、過剰摂取を避けるなど、ポイントを押さえて飲むのがおすすめです。
ダイエット中の水分補給は常温の水や白湯がおすすめ
健康や美容には水分補給がとても重要です。ダイエット中は、特に常温の水や白湯での水分補給をおすすめします。ダイエットに取り組む女性の中には、むくみを気にして水分を控える方がいらっしゃるかもしれませんが、飲む量や飲み方が適切であればむくみ解消にもつながるとされています。
むくみが気になる方は、しっかり水分補給をするのに加え、血液・リンパの流れを意識した運動を取り入れると良いでしょう。起床時・就寝前、運動の前後、食事のとき、入浴前後など、こまめに水分を補うことが大切です。
ダイエット中の食事で気をつけたいこと
ダイエットのためには、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を目指しましょう。ダイエット中の食事は、下記のポイントを押さえることをおすすめします。
- ・脂質や糖質を摂り過ぎない
- ・栄養バランスの良い食事を心がける
- ・たんぱく質を意識して摂る
- ・清涼飲料水など糖分の多い飲み物を控える
- ・よく噛んでゆっくり食べる
- ・無理な食事制限をしない
脂質も糖質も身体の活動には欠かせない栄養素であるため、これらを全く摂らないのはよくありません。脂質や糖分は控えめに栄養バランスを整えつつ、ダイエットの味方となるたんぱく質を意識して摂取すると良いです。
「食べない」「我慢」といったやり方は、ストレスでリバウンドしてしまうことも考えられます。バランスの良い食事をゆっくりよく噛んで食べることで、ダイエットの効率化を図りましょう。
ダイエット中に間食してもいい？
ダイエット中の間食にネガティブなイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれませんが、ポイントを押さえた間食であれば無理に我慢する必要はありません。
- ・間食のカロリーを1日200kcal以下にする
- ・間食の糖質を1日10g以下にする
- ・高脂質に注意する
果物や寒天ゼリー、無糖ヨーグルト、プロセスチーズ、するめ、小魚、高カカオチョコレートなど、カロリーや糖質、脂質を抑えた食べ物は間食にぴったりです。コンビニでも、ダイエット中の間食に適した食べ物が充実しているため、気軽に取り入れられます。
間食には、空腹による集中力の低下やストレス、ドカ食いを防ぐなどメリットもあります。選ぶ際にポイントを押さえ、効果的に間食を取り入れましょう。
ダイエットとプロテインは相性◎女性にもおすすめ
プロテインはダイエットとの相性も良いことをご存じでしょうか。ボディメイクで引き締まった身体を目指す際に重要なのが、筋肉です。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、ダイエットを効率よく進められます。そんな筋肉を増やすには、筋トレとたんぱく質が欠かせません。
トレーニングはパーソナルジムなどで適切な方法を実践できますが、日々の食事から必要な量のたんぱく質を摂取するのは難しいもの。そこでおすすめなのが、プロテインです。筋トレをしたい男性や女性だけではなく、ダイエット中の女性にもぴったりです。
トレーニングや食事に配慮しつつ、たんぱく質やその他の栄養を補うカタチでプロテインを摂取してみませんか？
パーソナルジムのトレーニングや食事指導でダイエットを実践しよう！
体重を減らしたい、体脂肪を減らしたい、メリハリのある体型を目指す、心身の健康維持など、ダイエットの目的は様々です。南麻布にあるFunsFit.Azabuでは、それぞれの目的に合わせたパーソナルなトレーニングメニューを作成し、栄養学に基づいた食事指導も実施しております。ライフスタイルや運動習慣に合わせた専用プログラム、生活習慣や体質に合わせた飲み物・食べ物の選び方から、それぞれが無理なく「100歳まで動ける身体づくり」をサポートいたします。広尾や麻布エリアでパーソナルジムをお探しでしたら、お気軽にお問い合わせください。
