「ジムに通っているのになかなか痩せない」「突然体重が減らなくなった」など、ダイエット中に悩みを抱える女性は少なくありません。ダイエットを成功させるには、効果的なトレーニングを継続しながら「停滞期」をいかにうまく乗り越えるかがカギとなります。
パーソナルジムFunsFit.Azabuが、ジムに通っても痩せられない理由と、ダイエット中に直面しやすい停滞期との向き合い方を解説します。
【パーソナルジム】
女性必見！
ジム通いで痩せない理由とダイエットの停滞期
ダイエットでジムに通っても痩せられない理由は？
ジムに通っているのに、なかなか痩せられないという方も多いです。ジムに通ってもダイエット効果が得られない理由はいくつか考えられます。
ジムに通う頻度が少ない
忙しいことを理由にジムに通う頻度が減っていませんか？週に1回ジムに通う人と、週2回以上通う人では効果に差が出てきます。トレーニングを継続しなければダイエット成功は実現しません。
短期間でダイエットできると考えている
ジムに通ってダイエット効果が出始めるまでには時間がかかります。即効性を期待して、効果がないからと諦めてしまう方は少なくありません。長期間継続して適切な運動を行うことで、徐々にダイエット効果が出てくるものです。
食事を見直していない
トレーニング後は普段以上にお腹が空きます。「今日は運動したから大丈夫！」と消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうと、トレーニングの効果は期待できません。栄養バランスと摂取カロリーを考えた食事を心がけましょう。
ダイエットで直面する「停滞期」って何？
順調に痩せていたのに、突然体重が減らなくなった…という経験はありませんか？これはダイエット中に体重が減りにくくなる時期で、「停滞期」と呼ばれます。
ダイエット中に停滞期が起こるのは、生命維持のために人間の身体に備わった、身体を一定の状態に維持しようとする「ホメオスタシス」という機能が関係しています。ダイエットをして体重が急激に減ったり、食事制限で栄養が足りなくなったりすると、身体を飢餓状態から守るためにホメオスタシス機能が働くのです。
このため食事による栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなるため、同じダイエットをしても体重が減らなくなってしまいます。
体重が落ちた状態に身体が慣れてくると、やがてホメオスタシス機能は働かなくなります。停滞期はトレーニングや食事を工夫しながら乗り越えましょう。
ダイエット停滞期にしてはいけないNG行動
ダイエットの停滞期に入ると、焦りから極端な行動に走りがちです。ダイエット成功のためにも以下の行動は避けましょう。
食事量を減らす
体重が減らないからといって食事量を減らすと、身体が飢餓状態となってしまいエネルギーを溜め込もうとします。さらに痩せにくくなる上にリバウンドの原因となるおそれがあるため、必要なカロリーを摂取するように心がけましょう。
激しい運動を行う
停滞期に入ったからと、必要以上に激しい運動や筋トレを行うのもNG行動の一つです。身体に負荷をかけすぎるとホメオスタシス機能が強く働いてしまい、停滞期から脱出するまで時間がかかってしまいます。
これまでと同じ運動量をキープしながら、筋トレで別の筋肉を鍛えるなど、無理のない範囲でいつもと違う運動に挑戦してみましょう。
ダイエットを諦めてしまう
「これ以上痩せられない」と自己判断でダイエットを諦めてしまう方も多いです。ダイエットを途中でやめてしまうと、元の食生活に戻ってリバウンドしやすくなります。そのままダイエットを続けることでまた体重が減り出すようになりますので、焦らずダイエットを続けていきましょう。
ダイエット停滞期をうまく乗り越えるには？
ダイエット中は停滞期をいかに上手に過ごすかが重要となります。ダイエット中の停滞期とうまく向き合うためのポイントをご紹介します。
ダイエット方法を見直す
痩せない原因を改めて考え、日々のトレーニング方法や食事の内容を見直してみましょう。例えば食事の内容が偏っている、同じトレーニングばかりで身体が慣れてしまっているなど、改善点が見つかるかもしれません。
チートデイを設ける
「チートデイ」とは、好きなものを自由に食べてよい日のことです。1日だけ好きなものを食べることで、ホメオスタシスの機能が働くのを防ぐことに繋がります。ただし暴飲暴食をしてよいというわけではなく、カロリーを意識しながら計画的に取り入れることが大切です。
ダイエットでジムを活用するメリット
ダイエットを成功させたい方は、ジムを活用するのがおすすめです。ジムに通うことで、専門知識を持つトレーナーの指導を受けながら、定期的に運動する習慣を作ることができます。ダイエットの成功ノウハウが豊富なジムに通えば、トレーナーから正しいダイエットの知識を教えてもらいながら、健康的かつ効果的に痩せられるのがメリットです。
ダイエットの停滞期からなかなか抜け出せないという場合も、ジムではトレーナーから食事内容やトレーニングに関するアドバイスが得られます。トレーナーは停滞期に関する知識やノウハウも豊富なので、効率よく停滞期から抜け出すことができるでしょう。
パーソナルジムで効果的なダイエットを！FunsFit.Azabu
停滞期は、ダイエットで体重が順調に減っているからこそ起こるものです。うまく乗り越えれば理想の自分に近づくことができます。停滞期でも諦めず、ジム通いを継続しながら根気よくダイエットを続けましょう。
ダイエットを成功させたい女性の間で人気なのが、一人ひとりに専属のトレーナーがついてトレーニングができるパーソナルジムです。広尾・麻布から通えるパーソナルジムFunsFit.Azabuは、運動初心者の方や運動に苦手意識をお持ちの方、女性・男性問わず通うことができます。お客様の健康状態や体力に合わせてプログラムを作成しますので、まずはお手頃価格の初回体験コースをお試しください。
